Séance du jour
À domicile, sans matériel
20min
- Mise en mouvement3 min
- Travail au poids du corps14 min
- Retour au calme3 min
La régularité avant la durée.
Coaching sportif et nutritionnel
Le sport
à votre mesure
Construisez un corps dans lequel vous vous sentez bien. Un coaching adapté à votre vie, à vos moyens et à vos valeurs. À la maison, dehors, et surtout à votre rythme.
Sans salle obligatoireDu premier pas à l’athlète15 minutes peuvent être un départ
Parlez-nous de vous
Objectifs, niveau, disponibilité, matériel et habitudes : votre bilan pose les bases.
Trouvez votre cadre
Choisissez une formule et définissez un accompagnement réaliste avec le coach.
Avancez, puis ajustez
Suivez vos séances, partagez votre ressenti et faites évoluer votre programme.
Pensé pour votre quotidien
Votre accompagnement, en un regard.
Une séance à votre portée, des repas simples et des repères pour avancer. Votre espace rassemble l’essentiel, où que vous soyez.
Un repas simple
Exemple à adapter à vos goûts et à vos besoins
- Pois chiches
- Riz
- Carottes & courgettes
Un même panier, plusieurs repasDes ingrédients que vous pouvez réutiliser, selon votre budget et vos préférences.
Séances réalisées
Sur quatre semaines
Le bilan fait le lienVotre ressenti, vos contraintes et votre régularité aident le coach à ajuster la suite.
Contenus et données d’exemple. Votre programme est défini après votre bilan, selon la formule choisie.
Construire mon profilVotre coach
L’expérience du terrain au service de votre progression
Mon objectif est de vous aider à construire un corps plus fort et de meilleures habitudes avec les moyens dont vous disposez.
Votre niveau, votre emploi du temps et votre budget font partie du point de départ. L’accompagnement associe entraînement, nutrition, hygiène de vie, motivation et régularité.
Même avec peu de temps ou un budget limité, il est possible de construire une démarche progressive et adaptée à votre quotidien.
Présenter mon objectif- Formation universitaire
Licence STAPS, spécialité boxe
Une formation sportive complétée par les stages réalisés pendant mes études.
- Parcours sportif
Le sport depuis l’âge de 4 ans
Judo, football, boxe, football américain, musculation en salle et en extérieur. Des pratiques variées qui nourrissent ma façon d’accompagner différents niveaux et objectifs.
- Expérience et engagement
Discipline, rigueur et adaptabilité
Ma formation militaire et mes stages ont renforcé mon goût de l’effort. Je souhaite transmettre ces repères dans un accompagnement attentif à la situation de chacun.
Le coaching
Un accompagnement construit autour de vous
Pas besoin d’une vie parfaite pour commencer. Nous partons de votre réalité : votre temps, votre budget, votre niveau et vos contraintes.
Bouger simplement
Le poids du corps, du matériel simple et un peu d’espace. Chez vous ou en extérieur, l’essentiel est de trouver ce qui vous convient.
Manger avec équilibre
Des aliments accessibles, des repas simples et des habitudes qui s’intègrent à votre quotidien.
Avancer avec intention
Cultiver la patience, la discipline et la constance. L’inspiration islamique accompagne votre démarche, à votre choix.
CORAN ET SUNNA
Cultiver la patience et la constance
Des textes sourcés qui parlent du corps, de l’effort, de la régularité et de la mesure — pour accompagner l’entraînement, rien de plus.
Préparation du rappel…
Préparation du rappel…
Les programmes
Un programme adapté à votre point de départ
Principalement pour les hommes majeurs, ouvert aux femmes. Du grand débutant à l’athlète, chaque parcours commence par un bilan.
Le premier pas compte déjà
Reprendre confiance dans le mouvement, respecter ses capacités et installer des habitudes accessibles. En cas d’obésité sévère, de blessure ou de maladie, le parcours se construit avec un avis médical et un accompagnement adapté.
Construire mon parcoursExemple de format
Reprise progressive
15 min60 min
Mise en route4 min
Mouvement adapté12 min
Retour au calme4 min
Illustration à adapter après le bilan initial, selon vos capacités. Ce format ne constitue pas une prescription.
Essayer ce format maintenantPerte de poids
Réduire la masse grasse et retrouver de l’aisance.
Muscle & force
Développer sa force et sa masse musculaire.
Condition physique & endurance
Gagner en souffle et en capacité d’effort.
Mobilité & corps fonctionnel
Un corps athlétique, mobile et utile au quotidien.
Alimentation & hygiène de vie
Installer des habitudes équilibrées et durables.
Discipline & régularité
Construire sa motivation et tenir dans la durée.
Le poids du corps et un peu d’espace
Chez vous ou dehors, avec peu de matériel. Même avec 15 à 20 minutes disponibles, le format se construit selon vos capacités, votre quotidien et vos moyens.
Un programme qui évolue avec vous
Vos progrès, votre ressenti et les difficultés rencontrées servent à ajuster la suite. Le programme suit votre réalité.
La nutrition
Bien manger avec vos moyens
Une alimentation variée, accessible et facile à préparer. Des repères adaptés à vos habitudes, à vos préférences et à votre budget, selon votre formule.
- Des ingrédients du quotidien
- Des repas simples à préparer
- Vos préférences prises en compte
Une cuisine simple et accessibleDes habitudes qui durent
La relation avec le coach
Un espace pour échanger et faire évoluer votre suivi
Un programme doit pouvoir s’adapter à ce que vous vivez. La messagerie permet de partager vos questions, votre ressenti et les difficultés rencontrées.
La fréquence des échanges et les disponibilités du coach dépendent de la formule choisie. Elles seront précisées avant toute souscription.
Accéder à la messagerieVotre coach
Exemple de conversation fictive
Fréquence des échanges et disponibilité selon la formule choisie.
Poser vos questions
Clarifier un exercice, une consigne ou l’organisation d’une séance.
Recevoir des conseils
Faire le point sur votre entraînement, votre alimentation et vos habitudes.
Partager vos difficultés
Expliquer ce qui vous freine, qu’il s’agisse du temps, de la fatigue ou de la régularité.
Demander un ajustement
Revoir le programme lorsque vos capacités, votre matériel ou vos contraintes changent.
Faire le point sur vos progrès
Revenir sur vos résultats et votre ressenti pour préparer la suite de l’accompagnement.
Les formules
Choisissez votre niveau de suivi
Choisissez le niveau de suivi qui correspond à vos besoins. Les tarifs et les modalités de contact seront précisés avant toute souscription.
Autonomie
Les bases pour avancer à votre rythme.
Tarif à définir
- Programme selon l’objectif et le niveau
- À domicile ou en extérieur, peu de matériel
- Repères nutritionnels et habitudes de vie
- Programme accessible en ligne
Coaching personnalisé
Un cadre adapté et un suivi régulier.
Tarif à définir
- Programme sportif personnalisé
- Nutrition adaptée aux habitudes et au budget
- Bilans périodiques et suivi de la régularité
- Ajustements selon les progrès
Coaching premium
Un accompagnement individuel approfondi.
Tarif à définir
- Tous les éléments du suivi personnalisé
- Échanges individuels plus approfondis
- Analyse détaillée des bilans
- Modalités et fréquence à définir ensemble
Ce qui est inclus, formule par formule
Chaque formule ouvre les parties correspondantes de votre espace. Vous pouvez changer de formule à tout moment.
| Dans votre espace | Autonomie | Coaching personnaliséLe suivi régulier | Coaching premium |
|---|---|---|---|
| Programme sportifSelon l’objectif, le niveau et le temps disponible | Inclus | Inclus | Inclus |
| Repères nutritionnelsIdées de repas simples, adaptées aux habitudes et au budget | Inclus | Inclus | Inclus |
| Bilans et suivi des séancesSéances réalisées, énergie, difficulté, remarques | Inclus | Inclus | Inclus |
| Messagerie avec le coachQuestions, ressenti, difficultés — fréquence selon la formule | Non inclus | Inclus | Inclus |
| Ajustements du programmeLe coach fait évoluer le programme d’après vos bilans | Non inclus | Inclus | Inclus |
| Échanges individuels approfondisAnalyse détaillée des bilans, modalités définies ensemble | Non inclus | Non inclus | Inclus |
Aucun paiement n’est demandé à cette étape.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Vos questions, simplement
Oui, le bilan permet d’identifier votre point de départ. Pour une obésité sévère, une blessure ou une maladie, un avis médical et un professionnel compétent peuvent être nécessaires avant de démarrer. Le coaching ne remplace pas un suivi médical.
Non. L’approche privilégie le poids du corps, le domicile et l’extérieur. Le matériel déjà disponible est pris en compte et la salle reste une possibilité si vous le souhaitez.
Votre temps disponible fait partie du bilan. Le format et la fréquence sont définis pour s’intégrer à votre vie, puis réévalués en fonction de ce que vous parvenez réellement à faire.
Le projet s’adresse principalement aux hommes majeurs, tout en restant ouvert aux femmes majeures. Les besoins individuels et les modalités d’accompagnement sont discutés lors du bilan.
Oui. Le site et l’espace client sont disponibles en français, en anglais, en arabe et en russe, avec une lecture de droite à gauche en arabe.
Commençons par votre quotidien
Quelques informations pour préparer un accompagnement qui vous correspond.